Scrivi in ​​un diario alcune aree della tua vita in cui ti autocritichi, come pensare di non essere abbastanza bello, non abbastanza amabile, non abbastanza buono, non abbastanza intelligente, ecc. Ora per ognuna di queste cose, chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e dì a te stesso: “Non ne ho più bisogno. Sono una persona diversa adesso. " Continua semplicemente finché non ti senti pronto e puoi accettare che questo giudizio di te può andare. Scrivi nel tuo diario come questo cambia la tua autostima.

Scrivi due o tre cose di cui ti senti ansioso o di cui continui a preoccuparti. Chiudi gli occhi, fai un respiro profondo e dì a te stesso: “Questo non è quello che voglio. Voglio cambiare." Continua finché non ti senti pronto e credi che il cambiamento sia possibile. Racconta di un passo coraggioso verso il cambiamento che puoi fare in questo momento per alleviare la tua ansia e preoccupazione.

Pensa a due modi in cui vorresti che la tua vita cambiasse: cose che sono di immediata importanza per te. Scrivile e descrivi come potresti bloccare il cambiamento positivo aggrappandoti a vecchie abitudini, convinzioni o alla sensazione di essere bloccato. Elenca alcuni obiettivi a breve e lungo termine per favorire il cambiamento che desideri.