Puoi fermare la paura quando ti rendi conto che il suo potere viene dal passato. Scrivi due o tre cose di cui ti senti in ansia; potrebbe riguardare la famiglia, le tue relazioni, o il lavoro. Le paure tipiche sono fallimento, imbarazzo, qualcosa che scatena colpa e vergogna, essere abbandonati, non fidarsi, perdere l'amore, ecc. Quando ti è chiaro che tipo di paura hai di fronte a te, scrivi di due esperienze del tuo passato che hanno suscitato questo tipo di paura. Leggile a te stesso dicendo: "Ho superato questa paura. Non ha più alcun potere su di me."

L'ansia è una reazione all'incertezza dovuta ad una sensazione di impotenza o mancanza di controllo. Pensa ad una cosa che scatena l'ansia in te. E 'un problema di salute cronico? Insicurezza di lavoro? Forse è solo una sensazione cronica senza una vera causa da risolvere. Descrivi una situazione ansiosa e come ti fa sentire. Sapendo che l'unico controllo che hai su qualsiasi cosa è la tua risposta ad essa, immagina e scrivi su una nuova reazione alla tua situazione specifica che ti consente di rimanere calmo e aperto. Per esempio, "Anche se sono ansioso quando penso al passo successivo della mia carriera, so che la mia ansia è una reazione inutile ad un futuro che non conosco. Se continuo a lavorare sodo e a fare un buon lavoro, sarò in una buona posizione per gestire qualsiasi futuro che verrà."

Le sfide della vita possono quasi sempre essere percepite come vincenti, perché o sono positive o ti danno spazio per imparare e crescere. Scrivi due o tre situazioni recenti che non sono andate come speravi. Per ognuna, scrivi la lezione che vuoi imparare da essa. Esempi: questo può rendermi più forte, questo può aiutarmi a restare in piedi, questo può farmi fidare dei miei veri sentimenti. Ora rifletti su come puoi trarre beneficio da questa lezione, quindi ringrazia la brutta esperienza e digli di andare avanti.