Scrivi due o tre cose che potrebbero portarti grande pace e felicità ma sembrano irraggiungibili come ottenere il lavoro dei tuoi sogni o abbandonare una relazione insana. Ora, senza criticare nessuno, scrivi sugli ostacoli che ti stanno bloccando verso questi traguardi. Per esempio, sono troppo spaventato, mi sento vulnerabile, non mi voglio esporre, mi sento in colpa, provo vergogna, ecc.

Prendendo spunto da ciò che hai scritto, visualizza che sei nello studio del terapeuta più saggio, gentile e più comprensivo del mondo. Tu sei il terapeuta, non il paziente. Descrivi cosa potresti dire di fare al paziente per superare l’ostacolo reale che stai affrontando, come se fossi un estraneo che osserva. Se questo ti è difficile, solo siediti tranquillo e chiedi al tuo vero sé cosa fare.

Una volta che sei arrivato a quelle poche cose che possono aiutarti a trovare la pace, scrivi il primo passo che intendi fare in questa nuova direzione. Fai il passo al più presto che puoi, di preferenza oggi. Per esempio dire o fare qualcosa che è solo un poco spaventoso, parlare con qualcuno che veramente vuole aiutarti, dire la tua verità, o affermare te stesso in una situazione in cui di solito non dici nulla.